Les aliments et mon sommeil 💤

Les aliments à privilégier :

• Aliments riches en tryptophane : produits laitiers, œufs, fruits oléagineux, graines oléagineuses (graines de courges, sésame…).

• Céréales et féculents faciles à digérer : pâtes complètes, pâtes de légumineuses, patate douce, riz noir/Camargue/basmati, quinoa, boulgour…

• Aliments riches en magnésium : céréales complètes, légumineuses, chocolat noir, oléagineux, épinards, avocat, sarrasin…

• Aliments riches en oméga 3 : poissons gras (sardine, maquereau, saumon, thon), oléagineux, huiles végétales (colza, noix, noisettes…), graines de lin, œuf…

• Un repas léger avec fruits et légumes : les aliments riches en fibres permettent la régulation de la glycémie et du transit, riches en vitamine C.

Les aliments à éviter le soir :

• Alcool, thé/café, sodas, boissons excitantes.

• La viande rouge et la charcuterie : aliments riches en graisses, difficiles à digérer de par la quantité importante en protéine, effet excitateur.

• Les plats trop épicés : difficiles à digérer.

• Une alimentation riche en lipides activant l’éveil et la faim. Une consommation élevée d’aliments riches en graisse facilite la somnolence la journée. Ils sont d’autant plus compliqués à digérer le soir.

Margot BRIDDA – Diététicienne-nutritionniste du sportif

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